1.具体方法就是压腰和掰腰，还有练后压腿，后搬腿。

2.首先练习甩腰，就是下半腰往下往后甩，但是到一定的程度之后需要有人协助才能继续练习使腰更柔软，具体协助方法就是在你躺在床上或者垫板上后，抓住你的手臂往后下拉，拉过90度之后就往下压时候还要有往前推的力，使你的头去接近臀部，最终压臀部上。

3.双手抓到小腿，练三折时趴在地上，双腿翻过去练习，慢慢的你要能让双腿跪地，同时胸部不离开地，待到腰与背后卷在一起时，就练成了。

4.劈叉要多压腿，压的时候腿要正，支撑腿要正用下巴去碰脚尖，然后必须踢腿，踢得时候收胯，勾脚尖，脚尖往下巴那里踢。