每天早上起床后晨练五分钟以上，可以在户外跑步、在家做俯卧撑、或是做一下跳跃运动，使心率加快，不但可以快速让你的身体回到工作状态，同时还可以煅烧卡路里，达到强身健体的效果。

坚持每天吃早餐，早餐对于我们来说是非常重要的，经过一晚上的时间，早上起来我们的身体需要补充能量。

早餐是保持精力充沛的必要条件。

上午10点钟左右，可以稍微的活动一下，同时吃点巧克力或饼干，为身体增加一些能量，不但可以让接下来的时间里精力更充沛，同时还可以避免午餐的暴饮暴食。

午餐后，可休息20分钟，时间不要过长，时间过长的话，不但会让你大脑不清醒，同时也会影响晚上的睡眠。

下午可以考虑喝点茶，或是咖啡等，这样不但可以为身体补充水分，同时还可以起到提神的作用。

晚上在睡觉前洗一个热水澡，让你的睡眠质量会更好。

晚上不要睡的太晚，最好是11时前就入睡，保证充足的睡眠，以免第二天没有精神。