硬拉主要锻炼下背、臀大肌和股二头肌。
直腿硬拉动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行，然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意:为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面，动作不宜太快。
两种护理液的区别：
1.材质不同：软性隐形眼镜大多采用水凝胶材质，少数品牌目前推出了透气性较好的硅水凝胶隐形眼镜，其实在本质上没有多少区别。
而硬性隐形眼镜使用的是一种高纯度塑料，硬性隐形眼镜所含的硅、氟等聚合物还能增加透氧性。
2.购买途径不同：软性隐形眼镜在一般的专业眼镜店或医院、正规网店都可以买到，而硬性隐形眼镜则必须在医院验配，这也是软性隐形眼镜使用人群较多的原因之一。
3.护理液用法不同：软性隐形眼镜用普通的隐形眼镜护理液即可，但硬性隐形眼镜必须使用专门的硬性隐形眼镜护理液。
4.配戴的舒适度和适应时间不同：由于材质的不同，软性隐形眼镜和硬性隐形眼镜配戴起来感受也不一样，硬性隐形眼镜相对较硬，对于初戴者而言，软性隐形眼镜更容易适应。
但是从透氧性上来说，硬性隐形眼镜更好一些，长期配戴的话，可能硬性更为舒适。
可能的原因是第一可能是姿势不正，应该使用中立位或者轻微反弓的姿势，对着镜子看或者自己录像就能看出来。
如果不是姿势不正确，还有三个因素。
第一是注意力光集中不对，应该集中在脊竖肌整体、臀、奈绳肌等你用的动作应该集中的位置上。
第二就是你的脊竖肌用力不均匀。
方法是注意力集中上去感受发力大小。
第三脊竖肌背部原来单边受伤过或者体态不良导致的肌力差距大。
要对于弱侧肌肉另外多做几组锻炼，直到两者大致一样。
比如你现在是左侧明显酸痛，如果是左侧用力多的话，那就是右侧弱，右侧加强。
如果是用力一样但左侧明显酸痛就是左侧肌肉耐力低一些。
使用15rm来锻炼左侧，可以用右斜45度俯身来锻炼左侧，先从轻的开始在慢慢加，从不力竭到接近力竭来增加强度，知道左右体感一样了停止加练。
练完后要注意拉伸和放松。