以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平，向后摆动大小臂夹角是135度。
两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。
正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定，协调身体各方面平衡用力.初学短跑，摆臂动作经常会出现肩关节和肘关节动作僵硬、摆臂方向不正、动作不协调，对跑速的提高产生一定的影响，如不加以正确引导，形成"动力定型"则很难纠正。
学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。
《国家学生体质健康标准》关于50米的评分标准如下：初一：
7.8s 初二：
7.5s 初三:
7.3s 高一：
7.1s 高二：
7.0s 高三：
6.8s 大一、大二：
6.7s 大三、大四：
6.6s50米短跑训练方法：
1.高抬腿，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速；
2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉；
3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速；
技巧如下：
1.起跑时站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢，后者场地不太好会有滑倒的危险；
2.摆臂很重要，频率越快会越好，同时要掌握一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点即可；
3.耐力问题，不管什么人都能跑一段快，但距离多远要因人而异；
4.平时要锻炼，注意在刚开始跑的时候不能用力太猛，匀速发力；
5.注意精力分散，不要想着跑不动；