弹跳。

指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。

它使运动员向上运动。

弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板产生弹跳力一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。

弹跳力越好，起跳越高，完成跳水动作越有利。

为此，应加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练。

训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。

力量训练

1.以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。

锻炼动作为仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举。

2.以下肢为主，针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，锻炼动作为半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起。

运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。

介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

1.用百分之八十到百分之百的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这种负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2.用百分之六十到百分之七十五的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3.用百分之四十到百分之五十的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

肌肉疼痛的缓解

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。

也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从眉心向左右分推至太阳穴，反复8到10次，每次之间停顿5到10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5到6次，反复操作30次，每次间隔5到10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷 。