1.压腿：基础训练中最为基本的训练内容，压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。
2.压肩：有利于打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3.劈腿：有利于拉伸腿部韧带。
左脚在前劈腿,双手抱住左脚，保持1到2分钟，与此同时腿不动，身体向后仰。
4.劈腿跳：在打开过程中绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。
着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
5.大踢腿：培养腿的力度和开度的训练。
在踢腿的过程中，保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方，同时要注意绷直脚背和膝盖。
1.打窝，选择好钓点后就要下诱饵打窝。
一般水面大的，窝子打远些，水面小的，窝子打近些。
2.投饵，一般来讲，投饵多少要看诱饵质量，水面大小和深浅而定，质量好的要少投些，质量差的要多投些。
水深水面宽的宜多投，水浅水面小的可少投。
3.装饵，钓饵有荤素之分，以蚯蚓为例，正确的装钩方法有两种，一是用钩尖从其一端穿入，剩下约0.5到1厘米长的部位不穿到，使其能摆动，以引鱼抢食，二是用钩尖从背部中间穿入留头尾不穿，在外摆动，这样更显活蹦乱跳的效果。
特别应该注意的是，钩尖都不能外露。
4.下钩，正确下钩要注意四个字，轻，准，动，避。
轻就是不要有太大的声响，否则不但惊跑鱼群，而且容易使饵脱钩。
准就是要把钓钩抛在窝点上，不要偏离。
动就是要轻轻抖动钓线，引起鱼儿的注意。
避就是要避开小鱼的干扰。
5.看钩，鱼的咬钩动作因鱼的种类而异。
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