可以通过做运动来解决问题，方法如下：股四头肌锻炼。
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部，或用毛巾环绕踝部，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5至10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
推擦大腿。
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左右腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10至20次，双腿交替进行。
做俯卧撑。
把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸。
坐位伸膝。
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左右膝伸直，并保持直腿姿势5至10秒钟，再慢慢放下。
双腿交替进行，重复练习10至20次。
拳拍膝四周。
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
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