引体向上借力的方法：

1.握杠：双手正握杠，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；

2.摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；

3.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的适合，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；

4.下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。