具体方法如下：
不要再转动已受伤的关节；
2.冰敷；可用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右。
切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应；
3.可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。
休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀；
4.病人应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。
场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造都可引起足踝扭伤。
而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害；
5.利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。
爱因斯坦：我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣；柏拉图：体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。
因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神；塞捏卡：日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能；马约翰：运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀；达・芬奇：运动是一切生命的源泉；赫尔巴特：体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说；卢梭：我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼；卢梭：为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉;使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯;为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦；哈拉里德：走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式；普希金：生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
最早从天津传入中国。
中国现代篮球运动是清朝末期由美基督教青年会传教士，传入我国天津基督教青年会的，1896年，天津基督教青年会举行了我国第一次篮球游戏表演，此后逐步由天津向全国传播、推广。
一百多年来，篮球运动逐渐成为广大人民群众喜闻乐见的体育运动项目。
篮球运动在我国的传播、普及、发展、提高受不同时期政治、经济、文化、教育等各方面因素的影响和制约。
中国篮球运动终于发展成中国第一大运动。