马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4
2.195公里。
分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。
以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
选手只要获得参赛资格，就可以在比赛中通过自己的跑、走等多种非机动方式行进，在规定的关门时间期限前到达终点，即可获得完赛包以及成绩证书。
平时锻炼要注意素质练习和耐力练习并重，睡眠充足，饮食合理就行，不用太补。
而且不要吃过油过腻的食物，它会增加你身体的负担。
日常锻炼，每天长距离慢跑，不宜过于激烈。
可以尝试负重练习，但不宜过重。
赛前一个月要加强锻炼强度，但不宜过强。
且在此阶段应选择合适的参赛服装。
并且在平时运动中尽量多穿，以使衣服与自己完美的贴合，产生默契。
赛前一天忌洗澡！洗澡会使肌肉放松，一放松，前几天的准备就都白做了，所以不要洗澡，也不要按摩，饮食要正常，不要暴饮暴食，也不可空腹，味重的也不行，要吃点清淡的，注意补水。
<跑马拉松需要进行以下训练：
1.保持训练的连贯性：下载并记录自己每天的训练里程、时间和自己身体的感受，这对于未来制定训练计划很有帮助；
2.根据情况逐次增加训练量：每一周相比上一周增加百分之十左右的训练量，马拉松训练是一个循序渐进的过程，这可以降低受伤的风险；
3.设置缓冲期：每隔三到四周的时间，给自己设置一个缓冲期，在这段时间里运动员要减少训练量，使身体机能得到恢复；
4.适当进行交叉训练：每一周适当进行一些交叉训练，除了跑步外还应该进行类似游泳和自行车这样的有氧运动，每周进行一到两次，每次训练时间在四十五分钟左右，训练强度为中等即可。
另外，每周还可以进行一两次力量和柔韧性方面的专项训练，比如瑜伽或者普拉提等训练，这些训练能提高自己的训练效果。
跑马拉松有以下准备：
1.注意饮食，跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油辣食品。
比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料，比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；
2.赛前早上要排空，跑前上一次厕所，在跑步过程中要小便既难受也不方便；
3.赛前准备凡士林，或者治疗皮肤类的药物，出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等；
4.比赛前夜睡做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松；
5.比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑等；
6.比赛前十分钟左右进入出发区，在出发区时可以不断做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持活跃状态。