1.小米：小米可是不仅有维生素B，还有磷等矿物质，还可以养胃。

2.根茎类蔬菜：花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的，还有淀粉类土豆地瓜也在内。

3.鸡蛋：含有优质蛋白质，蛋黄含有胆碱，正是我们需求的维生素B的一种。

一天最多三个鸡蛋，可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质，水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收，炒或煎差之，最好不要高温过久烹调。