田径训练的恢复计划:
2.做柔韧性练习，如压腿;
3.做高抬腿跑，后蹬跑并接短距离加速跑30到50米，每种3次;
4.30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，弯道用百分之七十到百分之八十的力量，最后100米进入直道，开始全力加速，每项跑一到两次;
5.变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米;
6.应增加上肢，腰，腿部的力量，可做跳跃练习。
1.促进血液循环，提高免疫力，瘦人可以增肥，胖人可以减肥。
2.有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
3.减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。
4.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
5.可以减少过早进入衰老期的危险。
6.能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
田径训练前准备活动：
1.简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。
2.专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。