要充分热身，做足准备运动后再进行大强度运动。
运动后要做整理运动，使身体逐渐停下。
特别是长时间跑步后要慢跑一段距离再休息。
运动后不能立刻大量饮水，要一点一点慢慢补充水分。
运动后要休息半小时以上才能进餐。
运动后不能立刻洗澡，特别是冷水澡。
饭后一定要休息1小时后才能运动，但排除一些轻微的运动，如步行等。
运动时间最好是下午3时至6时，如没时间早上或晚上也可以。
早上不能太早，天亮后再运动。
晨练运动量不能太大，不能空腹去运动，早晨人体机能还未完全苏醒，所以只适宜做一些轻运动量。
当身体兴奋后才能大运动量。
运动后染汗的衣服要及时更换。
如果长时间大量运动除了要定时补水外还要补充一下运动饮料，或淡盐水或葡萄糖等。
要循序渐进，初练时要从少到多，从轻到重，随着水平不断提高再增大运动量，让身体逐渐适应。
<装备身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
此外，蹬踏的姿势很重要。
蹬踏是脚往下踩，脚蹬转一圈带动飞轮前进，正确的蹬踏分为踩、拉、提、推四个连贯动作。
专业教练石波教导，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，是蹬踏一周360度。
有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
1.反晒法，运动卫衣洗干净后，将衣里朝阳，衣表背阴，可以有效减缓褪色；
2.加剂法，清洗运动卫衣时，可在水中加食盐或少量明矾，可避免或减少衣服褪色；
3.酸洗法，清洗运动卫衣时，在洗涤剂中加入少量食醋，可防止衣服褪色；
4.冷水法，清洗运动卫衣时，尽量避免使用温水或热水，尽可能使用冷水进行清洗，可有效避免衣服褪色。