中午两三点锻炼是完全可以的，这个时间段正好是午后的低谷期，锻炼不仅可以提高身体的新陈代谢，还能提升精力和注意力。此外，中午锻炼还可以帮助消化午餐，减少脂肪堆积。不过需要注意的是，中午阳光较强，出汗较多，需要及时补充水分以防中暑和脱水。

所以在选择中午锻炼的时间段时，最好避开烈日，选择在室内或者荫凉处进行锻炼，确保安全和效果。