1.首先需要针对移动速度进行训练，此种训练一般采取短距离站立式起跑、加速冲刺跑、慢跑接起动快跑等，从而发展最高速度与保持最高速度的能力，可结合加速跑、行进快跑、变速跑等方式提高速度；
2.其次需要针对动作力量的训练进行练习，应根据不同的训练阶段与力量训练专门化的要求选择多种训练手段，比如重复训练法、持续训练法、变换训练法等，严格按照符合运动生理学与生物化学负荷规律进行训练，从而提高力量；
3.接着需要注重下肢速度力量与技巧的训练，技术动作的规范直接影响到技术水平的发挥，应及时采用多种方式加强运动员身体素质与专项素质训练，特别提高有关动作与心理因素的训练，根据实际情况改变踢法与步伐练习等。
1.挡，右横踢压防，左横踢反击，左侧踢膝，击头 。
2.格防，左横踢，用右侧踢反击。
3.躲，侧踢反击，左侧踢接跳转身右横踢。
4.主动左劈腿接防，右前踢再接挡，左弹拳，反击右冲拳击腰。
5.左横踢，防，右侧踢接防后旋踢，反击拳攻腰。
6.阻防，右侧踢接侧闪，摆肘同时右顶膝反击 。
7.左手刀防，右冲拳接防，左冲拳攻腹反击，右前踢击腹。
8.防，左横踢接防，左手刀再防，左侧踢反击后摆 。
9.阻防，左前踢接防，右侧踢再防，左横踢反击，双飞踢击头部 。
10.躲，右后旋踢接防，左冲拳反击，左拳击喉 。
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1.阻防，右前踢接防，右冲拳反击，踢膝击腹 。
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2.躲腾空，右劈腿反击，腾空后摆 。
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3.阻，右横踢接阻，右腿反击，右侧踢头部 。
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4.格防，右横踢接躲，左劈腿同时横踢反击 。
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5.右横踢进攻，接防右冲拳，反击踢右膝顶腹 。