跑步提高重心的方法：
1.身体位置练习：身体保持直立，上体稍前倾2至3度，双脚站在一条线上，有头上顶着东西的感觉，注意不要伸脖子。
2.身体保持直立，上体稍前倾2至3度，双脚站在一条线上的同时，加上摆臂练习5至15秒。
3.经过反复练习达到自然状态即可。
4.在跑动时，时刻提醒自己保持正确的身体姿势。
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间垠到地面。
它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼，随时可以掌握跑步的速度、距离和路线；爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力，爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的，它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1.要有个良好的状态，两腿弯曲弯下身子蹲在起跑器上面，两手要分别放在两腿的的两侧并触碰着地面，把身子抬起来更要把臀部抬起来，身子的整体重心要靠前一些但一定要稳站稳，等起跑开始时，两腿要用力向前蹬，但步子不能过大。
两臂要迅速摆动起来；
2.最好采用蹲踞式起跑，靠前的那只脚脚尖离起跑线大约30厘米左右，调整好自己姿势以后集中注意听发令员发令，命令发出后两脚迅速蹬地发力，前30米左右身体成弓形，脚一定要猛力磴地，还要用力摆臂，然后上体慢慢保持正直。
注意，上体一定要放松，尽量把力量放在腿和手臂上，保持姿势到终点。