1.半蹲准备姿势，两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。
膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。
两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。
全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。
2.稍蹲准备姿势，稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动的场合。
3.低蹲准备姿势，低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低，更靠前，两脚左右，前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。
低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。
建议是用运动护膝，有种掏洞护膝，还有一种是蜂窝防撞护膝。
1.掏洞护膝是在膝盖部位掏洞部位有硅胶垫或者其他材质填充，在运动中透气性很好，而且通过填充物，可以有效的防治膝盖的触碰。
一般运动护膝有直接套在腿部的，还有是开放式的，穿戴简单。
排球比赛规则：排球运动由两队各六名选手组成，但是现在增设了自由人，该运动的目的在于使击出的球稍高于网前伸出的双手，从而使球落入对方的半场而得分。
每队的球员都有自己固定的位置，三名网前选手和三名靠近底线的选手。
每一方击球过网不得超过三次，原则上一名攻击手将和一名队友在网前拦截，阻止球落入本方半场并可以通过拦截直接得分。
简单来说，运动员不得持球，不得连续击球两次。
他们可以用身体的任何一个部位击球，但是如果球从球员身上的某一部位弹到另一部位时，将被认作是两次击球，按违例计算。
如果球员在界外击球或击球时身体的某一部位触网将被判失分。
其它规则：
1.只有前排的球员方可拦网；
2.球员可在球越过网之前进行拦截，但是不得触网或是干扰对手；
3.拦网不算作一次击球；
4.球不得触网，也不得碰到同队的队友；
5.每个队在每局的比赛中都有两次的暂停机会。