一个水果。
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜。
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。
三勺素油。
每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。
四碗粗饭。
每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
五份蛋白质食物。
每天吃肉类50克；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。
六种调味品。
尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。
七杯白开水。
每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。
应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。
含有碳水化合物的饮料有：可乐、啤酒、牛奶、椰子汁、橙汁、芒果汁、咖啡等。
碳水化合物的主要食物来源有：谷物类，如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等；水果类，如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等；坚果类；蔬菜类，如胡萝卜、番薯等。
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。
它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。
食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。
1.华美牛奶搭档：专门为喝牛奶搭配的饼干。
饼干是粗纤维饼干，有原味、蔬菜味、低糖蔬菜味、芝麻味四种品味，比起其他饼干更健康，更有营养。
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2.奥利奥：奥利奥饼干独有的黑白夹心、精雕细刻，风行全世界，使人一见难忘。
利奥很多有趣的吃法也曾经掀起了一场“奥利奥的最好食用方式”的争论：把它泡在牛奶里吃；将饼干扭开先吃中间的夹心等。
3.趣多多：是集酥松的奶油曲奇和香醇的巧克力于一身的饼干，是卡夫食品有限公司的产品之一。
趣多多产品的独特性在于完美融合了真正好曲奇和香浓巧克力豆。
4.好吃点：是一种饼干系列的品牌名。
有香脆系列、 层层松系列、高纤饼系列、酥仁系列、豆香工坊、苏打饼系列、杂粮系列、咸脆饼系列等多个系列数三十余种口味。