1.早餐:蛋一个最好是白煮蛋,粥或豆浆,或者牛奶，三层肉100克。

2.午餐:饭一碗,叶菜类的蔬菜,鱼或肉100克,豆腐干,蕃茄炒蛋。

3.晚餐:饭或面一碗,海产品100克,土豆,红萝卜。

4.佐餐:坚果类25克,综合豆浆(黑豆,黄豆,糙米)要做流汗的运动,注意水份的补充,调动身体体液,水果在餐前半小时吃200克,多吃些酸点的水果,要去看中医,调养脾胃。

5.鸡蛋水煮，肉与青菜一起翻炒，不可以放太多油，各类五谷杂粮可以熬粥，适当补充水果沙拉或者蔬菜沙拉。