健康男性的脂肪含量在百分之14至百分之17，如果脂肪含量减到百分之14到百分之17之间就可以把力量训练的方式变化为增肌训练。
体内有一定的能量积累体重才能长得快而且在高强度的增肌训练中，体内糖分会消耗的很快，之后再少做有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉增肌训练的重量。
主料：黄瓜400克，鸡蛋1枚。
调料：食盐适量，醋适量，芝麻油适量，糖适量，蒜适量。
做法：
1.将黄瓜洗净切丝备用；
2.蒜拍碎切块备用，鸡蛋打成蛋液备用；
3.锅内热油，待油热后加入蛋液，摊成蛋饼，然后将蛋饼切丝备用；
4.将蛋饼、蒜末加入黄瓜丝中；
5.加入适量盐、醋、芝麻油、糖搅拌即可。
减脂和增肌无法同时进行。
肌肉耗能较大，需要的营养支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白质等一样不能少，而且增肌的一个重要的前提条件是：热量摄入大于消耗。
减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入，脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。
因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，无法增加肌肉。