跆拳道的基本功是拉韧带,也是最需要花心血、最难练的一部分。
拉韧带重在坚持,因为它不是一个月两个月就能练好的。
你必须每天都抽点时间出来练习,恒心是很重要的。
练韧带一般选择劈叉的方法,你可以扶着栏杆或床,一点一点的压下去。
感到有点痛的时候就保持在那个地方,等适应了再往下一点。
就这样,循序渐进,韧带就慢慢的拉开了。
如果你年龄比较小的话(20岁以下),应该会更容易点。
但切记不要拉过度了,一旦受伤那就麻烦咯。
跆拳道其他的基本功都还是比较简单的,只要跟着教练认真的学,都可以学会。
注意一点,学新技术的时候不要发力太猛,否则动作不但容易变形,更有可能会受伤。
如果动作做到位了,那力度自然也就会出来了。
心理上:培养孩子坚忍的性格、忍耐的品质、百折不屈的精神,让孩子懂得礼义廉耻。
身体上:腿脚拳的协调。
以腿法为主,拳脚并用;动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段;强调呼吸,发声扬威;以刚制刚,方法简练;礼始礼终,内外兼修 。
练跆拳道的好处:1.改善和增强体质;2.提高防身和自卫的能力;3.磨练意志,培养高品格的修养;4.跆拳道能帮助孩子建立充分的自信心和荣誉感。
跆拳道基本功的训练方法:
1.力量训练:立卧撑跳,身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。
反复每组15至30次,做3至5组,间歇3分钟;
2.柔韧训练:练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性,或练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大;
3.耐力训练:4000米至12000米匀速跑,心率控制在150次每分左右保持匀速跑完全程;
4.灵敏训练:听信号完成动作。
盘腿坐、跪下听信号快速起立跑到指定位置;