六个月的时间，因为肌肉可以快速的增长，腹肌练完的时候必须要达到六个月的时间才能够有效的成效，所以达到六个月的时间才能够使腹肌快速的生长，所以是六个月的时间要合理的进行使用，防止损坏的后果