双杠臂屈伸：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力；上斜哑铃推举：可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。
这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力；下斜哑铃卧推：注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力；蝴蝶机飞鸟：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌；拉力器十字夹胸：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
1.将纸巾吹起练习肺活量。
练习肺活量对于歌唱者至关重要，影响发音声色和音准。
将一张纸巾吹起，然后保持3分钟内不掉落，以此方法可以练习肺活量。
2.吹气球法。
此方法不要运用过量，不要经常实行。
以免造成腮帮肿大。
3.每天坚持练习声乐基础。
设定5个音律，打开嗓子将嘴型张开成O形，尽量用胸腔发音，从低音至高音连贯性质向上升音，要求音准到位，每天练习50次。
4.文字朗读法。
朗读诗词曲目，深吸一口气，将声音喊出来。
要求吐词明确，声音洪亮有伸张性，音色准确圆润，少用嗓子发音用胸腔发音，音色更辽阔醇厚。
注意事项：想要拥有好嗓子，就不要吃辛辣食品，不可喝冷饮，否则会影响嗓子的音色。
如何练好400米跑，因人而异，但主要的练习方法有：
1.饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。
多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。
2.肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。
而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。
3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。