1.先练好在不张嘴的情况下，有意识地主动地进行放松二腹肌前腹，这一动作每天坚持练习500次以上，2天到3天就可达到下巴完全放松。

2.在此基础上首先固定住下嘴，然后用抬头看天的动作去张开嘴。

张嘴时不能牵动下压或前伸下巴，不能使下嘴提高向前哏着上嘴的动作一同上扬。

检验动作是否合格。

双手拇指放在下巴下面，检查有无外顶力量，食指可放在下巴前面，以帮助下巴固定。

要持续练5天到10天。

3.舌后部凹下使舌形成直沟的练习。

这些练习都是在口舌上下苦功夫，比较乏味。

希望你们不要放弃这个练习，因为这个练习是扫清舌头对歌声的障碍，获得高泛音共振声道的重要练习手段。

练习要领。

1.使舌头成尖状(舌尖做成尖状，大家可以对着镜子练)然后舌面放松，平伸出口外。

2.伸出的舌尖收回，抵住下牙根。

3.然后使舌前的四分之一处形成横沟，最后在表成横沟情况下舌头的后三分之二处向后退。