方法如下:将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。
将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不离开桌面,在这种姿势下转动腕力球,不但锻炼了手腕,也同时锻炼了小臂,起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。
将握有腕力球的手臂水平伸直,侧向下垂,手臂和身体成45度角,这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动,使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。
将握有腕力球的手臂水平伸直,这时手腕转动腕力球,不但整个手臂牵动着,而且肩部也因此而晃动,可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果,甚至连腰腿部位也得到锻炼。
双手各持一个腕力球,同时进行锻炼,这时不但左右手臂得到了锻炼,而且必须有较高的控制和协调能力,通过两个手腕的转动,分别给两个腕力球动力,才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转。
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