运动是一种损耗的过程,在运动后会感到疲劳、饥饿和口渴,这都是身体告诉我们需要补充能量的信号。
我们应在运动后应该通过适当的进食来补充我们的体力:
1.大量的流食:一般建议在运动后摄入大量的流食,最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜;
2.碳水化合物含量丰富的食物:如土豆、米饭、水果、酸奶;
3.一些含钾的食物:如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;
4.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;
5.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,能消除疲劳;
6.饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感
7.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,消除疲劳。
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我们应在运动后应该通过适当的进食来补充我们的体力:
1.大量的流食:一般建议在运动后摄入大量的流食,最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜;
2.碳水化合物含量丰富的食物:如土豆、米饭、水果、酸奶;
3.一些含钾的食物:如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;
4.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;
5.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,能消除疲劳;
6.饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感
7.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,消除疲劳。
淡盐水或是运动饮料。
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。
一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。
喝水切忌豪饮猛灌。
正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。
长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。
一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。