比赛时要涂橄榄油。
涂抹之后，健美运动员在比赛时不仅肌肉线条清晰，而且肌肤油光闪闪，并且对身边益处很多。
可增强皮肤的弹性和使身体更为健美，使皮肤进一步细嫩，毛细血管扩张，血液流动舒畅，增加皮肤弹性和韧性，由于橄榄油所含的角鲨稀、类黄酮、多酚等成分能保护细胞免受自由基的侵害，所以橄榄油对肌肉及韧带等损伤或者皮肤擦伤，具有加速疗效的作用。
橄榄油是一种呈青黄色的不干性油，气味清香。
其化学成分是油酸、软脂酸和亚油酯，可供食用和医药用，具有滋润皮肤、抗裂防晒的功效。
健美运动员在比赛时涂抹橄榄油，会显得肌肉线条清晰，肌肤油光闪闪，造成适当的阴影效果，更好的帮助裁判判断肌肉线条。
油彩还能起到美黑效果，相当一部分健美运动员或是健美模特专门去照紫外线美黑，使用油彩则简单有效。
油脂的另一个好处就是扩张毛细血管和保温，使肌肉充血膨胀的状态保持地更久。
此外，橄榄油能增强皮肤的弹性，增加皮肤弹性和韧性，保护细胞免受自由基的侵害。
1.高蛋白摄入普通人每天需要摄入自己体重的0.8至1倍的蛋白质，体力劳动者或耐力训练应该摄入体重
1.2至
1.4倍的蛋白质，力量训练者应摄入体重
1.6至
1.8倍的蛋白质，部分健美运动员每天摄入体重2至3倍的蛋白质。
2.健身应该使用健康的食物，同时注意三大营养素的搭配，健身不可以吃垃圾食品以及过度精加工的食品。
应该吃优质的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
3.优质的碳水来源有香蕉、谷物、大米，不应该吃精加工的甜食。
4.优质的蛋白质来源是牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、猪里脊、大豆、鸡蛋、牛奶等。
5.优质的脂肪来源是坚果、谷物、蛋黄、牛奶等。
6.优质的维生素来源是各种蔬菜和水果，比如西蓝花和苹果。