B族维生素一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏，因为B族维生素怕高温，所以减少高温长期烹煮以及高温煎炒可以有效保护这些食物中的维生素B。
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
;维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多维生素B2 。
;维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
;维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 。
维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
;维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶。
1.喝热茶：茶水中含有咖啡因，能够帮助我们增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进我们的肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。
2.补维生素和水：维生素可以快速处理我们身体积存的代谢产物，从而消除疲劳；水中含有大量氧气，多喝一些活性水或纯净水，一样可以缓解疲劳。
3.多食碱性食物：碱性食物经过我们人体消化和吸收以后，能够很快降低我们的血液酸度，进而使我们的身体酸碱度达到均衡。
建议多摄入以下食物补充：
1.含钾的丰富的食物：瘦肉、乳制品、蛋类、荞麦、玉米等含钾元素较高；
2.含钾的丰富的水果：香蕉，草莓、荔枝，杏、葡萄等，尤其香蕉含钾元素最丰富；
3.含钾的丰富的蔬菜：菠菜、苋菜、香菜、油菜、甜菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆、大豆、绿豆、红薯、马铃薯等含钾元素较高；
4.含钾的丰富的海藻类：如紫菜、海带、羊栖菜等含钾元素相当丰富。