1.少摄入富含酪氨酸的食物。
黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。
如果酪氨酸摄入减少，那么合成黑色素的基础物质将会变少，所以应少吃富含酪氨酸的食物。
2.多摄入富含维生素C的食物。
化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成。
3.注意摄入富含维生素E的食物。
现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。
而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。
维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积。
没有同学愿意参加。
尤其是那些比较艰难的项目。
你可以一个个地沟通。
让那些平常体育好点的去参加，重在参与。
还要协同体育委员调查一下班里谁在哪方面擅长，然后采用“逐个击破”的方针，逐个动员。
对主动参加的要奖励，并且鼓励他们，表扬他们。
多给他们做思想工作，强调班级荣誉的重要性，提高同学们的认识。
给同学们说体育的重要性，强化同学们的体育精神。