一．坚持科学合理膳食：;1．多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素2．补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；;3．多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润；;4．吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，早餐最好吃一枚鸡蛋；。
;三．及时清除体内毒素：;1．清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到空气清新处，做深呼吸运动；;2．清除血液内毒素：血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压；3．清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
四．保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
一．坚持科学合理膳食：1．多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素2．补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；3．多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润；4．吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，早餐最好吃一枚鸡蛋；。
三．及时清除体内毒素：1．清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到空气清新处，做深呼吸运动；2．清除血液内毒素：血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压；3．清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
四．保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
恶劣的环境对人会有恶劣的负面影响，这是毋庸置疑的，但绝对不是对所有的人都会有影响，只要你自己不自暴自弃，不甘愿沉沦，而是坚定自己的信念，就会做到出污泥而不染。
只要你能坚持做好自己本职范围之内的所有事情，你的所作所为虽不能立即改善周围的环境，但最起码可以暂时遏制或延缓周围环境继续恶化下去的强劲趋势，就像是向浓重的阴霾之中吹入的一缕清风，阴霾虽然不会马上散去，但至少是有清风吹入，浓度自会降低。
尽管恶劣的环境对人的影响是如此的巨大，在恶劣的环境面前，人的力量也确属非常的渺小，我们随时都会被具体的环境所改变或者吞噬，所以更需要我们按照自己制定的目标来选择和适应环境，并在不断变化的环境中始终保持自己的清醒和高尚的追求。