1.拍面平放，用不同力量竖直向上击球，体会手指手腕的感觉，最后做到很高的球落到拍面上后停止弹跳，即掌握缓冲减力的手法。
2.竖直向上发出旋转球，然后控制拍形，采取摩擦，击打等方式，在连续击球过程中保持球的方向是竖直的，最后做到在连续竖直向上击球的过程中在保持球竖直向上的情况下变化球的高度及旋转。
3.变换身体姿势，例如躺着，甚至半倒立状态下练习1和2，这一点是练习手系在失去重心以及身体和动作不到位时的感觉和大脑对方向的感觉。
4.实战，即专门练习极端球和非常规球，比如练习接爆冲弧圈球，这可以提高在冲击波下自己手感的崩溃阈。
穿乒乓球鞋。
第一，乒乓鞋底比较薄，较薄的鞋底有比较好的脚感；弹性甚至不如一般的慢跑鞋。
作为需要频繁起停转向的球鞋，包脚是最先要考虑到的性能，整体成形要好。
鞋体本身比较柔软。
鞋底薄一般是指的EVA缓冲层比一般运动鞋要薄，太厚容易崴脚。
天然橡胶底来提供良好的弹性与摩擦。
鞋帮也要较低。
另外，鞋底的弯曲时弯折靠近脚尖有利于前脚掌的蹬地。
鞋头需要额外加固，避免被脚趾顶变形；第二，好的乒乓球鞋对脚掌的承托比较好。
对于近视度数不高或假性近视的人，打乒乓球能恢复视力；而近视度数过高时，打乒乓球只能在一定程度上缓解近视，无法治愈。
原因：打乒乓球时，由于两只眼睛以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使得睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善了睫状肌的紧张状态，从而使视力恢复或治愈近视。
而近视度数过高，在打乒乓球时为了看清球必须带眼镜，眼睛容易疲劳，所以恢复视力效果不佳。