跑步是有利于减肥的运动是最好的减肥方法，每天慢跑半个小时，有助于燃烧体内多余脂肪，而少于半个小时只会消耗热量，减肥功效比较微。
减肥的中心：热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。
减肥的中心在于使热量达到负平衡即热量摄入量小于热量消耗量。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
悦动圈，是一款集计步、跑步、健身、骑行等运动模式记录工具于一身的手机APP。
春雨计步器，是一款记录每天运动量，支持记录每日行走步数，自动测量卡路里消耗，步行高低峰时段实时显示的手机APP。
咕咚，是基于GPS技术，通过手机端监测健身活动，准确追踪运动轨迹、里程以及时速，并能准确分析运动中卡路里的消耗的一款手机APP。
建议如下：
1.早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
2. 晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30至60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次一分，10分钟后不超过100次一分”的范围内。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈，则说明锻炼强度尚可。
3.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动。