百米跑分为三部分：起跑、途中跑、最后冲刺。
起跑动作一定要正确，发力迅速，摆动频率要快，这样能快速摆脱之前的静止状态；途中跑要有节奏，摆臂前后，大腿抬高，膝盖放松，自然放出小腿，脚掌落地时迅速拔地；冲刺跑是全加速阶段，要逐渐加快频率，并注意双腿动作不要变形。
可通过以下三个方面提升百米冲刺能力。
1.提升爆发力，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟。
肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下，做完后立即冲刺100米，这是爆发力提升的最好方法。
2.提升耐力，锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。
多人一起跑这样会有竞争力。
每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉。
3.加强营养，运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜每餐要有面包干，面包，或者其他谷类食品。
每天2到3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。
普通人是12秒到15秒左右。
9.58秒。
百米短跑运动简介：100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。
截止2015年，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录。
其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。