1.训练前热身、训练后拉伸。
训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。
热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。
当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有必要。
在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。
2.正常的呼吸。
正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高，基本的原则是，下放重量的时候吸气，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。
3.保持挺胸拔背。
挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。