1.弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
2.力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断；每次课最好安排以上所述三项练习方法；讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来；小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，
1.5小时至2小时为宜。
3.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可，运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
4.关键是神经系统和弹跳力的关系。
就是动机和运动神经系统，这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
1、正确的写字姿势是很重要的。
头放正，不能歪着斜着头，身正，身子也要放在不能侧着或卧着，足放平，脚平放在地上，不要翘腿垫脚的。
眼睛要离纸面有一尺的距离，不能靠的太近，也不能离的太远，现在有很多人近视，就习惯离纸面很近，这样的习惯不好。
2、练字，笔是最重要的，有些人一上来就用圆珠笔，这样当然不行，圆珠笔太滑不容易写好。
最好用钢笔开始练字。
课本上的宋体、楷体都是可以学习的东西，多观察这些字体的间架结构，然后比较和自己写出来的有什么不同，提高自己的鉴赏能力。
3、字帖也是非常重要的，选一本好的字帖会影响我们自己风格的养成。
所以选字帖的时候我们可以选古代大家的字帖临摹，或者现代写好的大师的字帖临摹。
练字的时候也不要一味临摹就行了，最好看一眼再凭记忆写出来，这样是非常有效果的。
4、字的点画有主次之分，主笔在一个字中虽然只有很少的几个，但写好了主笔，字也就写好了大半。
再一方面，字的主笔常常向外伸展，其余次要的笔画常常向内收拢。
确定了主次，也就明确了哪些点画该伸展，哪些点画该收缩了。
1.放松唇部肌肉，试着一个音节一个音节的发出Do、Re、Mi、Fa的音，直到高音Do，不是连着念，而是大声且清楚的说三次每个音，尽量将最行做到最满，放松唇部肌肉；
3.锻炼嘴角弧度，用门牙轻轻地咬住木筷子，把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上，保持这个状态10秒；
3.训练保持微笑，找到最满意的微笑以后，试着对着镜子，训练自己维持相同笑容至少30秒，尤其是容易笑僵、笑容尴尬的话，更要加强这一阶段的训练。