练习弹跳的爆发力的方法：
1.跳绳。
跳绳是简单又能达到连续跳跃的运动，每天坚持跳绳3组。
每组2分钟，每一组次数要比前一组数量更多，多给自己施压，达到自己的承受极限；
2.负重深蹲。
小腿发力蹲下，起来，蹲下，起来。
连续做注意小腿发力可以锻炼自己的爆发力。
每天4组每组30个。
杠铃重量按自己承受范围不能太重，也不能太轻；
3.跑楼梯。
早到较高的楼梯来回跑，一步一步，脚尖落地，频率要快，双手摆动加快，跑到自己身体发热；
4.兔子跳。
预定个目标，50米或者更多，或者40次或者跟多，一定要保证质量，不然跳了没效果，一定要连续，速度要快；
5.篮板摸高。
在篮板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停顿或者间隙，要连贯完成，然后在冲刺摸高10下。
记住原地摸高篮板为目标，冲刺跳篮圈为目标。
练习弹跳的方法如下：抬脚跟：找一个梯级或一本书垫脚，把脚尖放在上面，脚跟不着地，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
纵跳：双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳，只能弯曲脚穆，膝盖不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，可用手帮助起跳。
放松面部肌肉，使嘴角微微向上翘起，让嘴唇略微呈弧形，在不牵动鼻子，不发出声音，不漏出牙齿，轻轻的一笑；闭上眼睛，调动感情，并发挥想象力，回忆美好的过去或展望美好的未来，使微笑源自内心，有感而发；坚持对着镜子练习，使眼睛、面部肌肉，口型等和谐自然；当众练习，使微笑大方，自然，克服羞怯和胆怯心理。