具体如下：
1.肩膀要放松，用中段，背部发力去带动肩膀，这个动作要求肩胛和肩关节要足够的灵活，否则动作会很僵硬；
2.身体放松站立，其他部位不动，肩一前一后，数着节拍前后交替，幅度尽可能大；
3.手臂自然向外张开，双手可以握拳、半握拳，也可以五指张开向前不断抖动，下颚略向上抬，向前挺胸，肩膀依然前后抖动；
4.向前走步，加上肩膀抖动，比较适合的频率是向前迈一步，肩膀抖三次；
5.抖肩同时抖胯，两脚分开站立跺脚，膝盖自然弯曲；
6.依照以上步骤练习肚皮舞。
肚皮碗是一款可以帮使用者控制食量的饭碗，这碗有两个底，正放时装满的量太多，斜放时装满则是合理饭量，可以让你知道本来想吃多少，最后实际上能吃多少。
这是一款底部有双边的陶瓷碗，在碗的一边填满食物，显示的量过多了，而翻转到另一边，此时填充的食物量是合适的，并在推荐的范围内。
两种显示量，可以明显地显示出我们本想吃多少，但实际适合吃多少，小小一个碗，就这样轻松地避免了胃口大、肚子小引起的浪费。
共六个。
1.三角式做法：食指、中指、无名指、小指自然并拢、放松平伸，拇指指尖放在中指第二个关节处，指根关节拱起，从侧面看，手形状若三角。
2.并指式做法：五指并拢，整个手掌从侧面看是一个平面。
3.自然式做法：手腕微微下压，食指、中指、无名指、小指自然平伸，指尖微上翘，拇指在下方，中指稍向下压，向拇指靠拢。
4.波浪式做法：手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。
5.旋转式做法：以手腕为轴，手做向内的旋转，右手为顺时针旋转、左手为逆时针旋转。
旋转时，手指放松。
6.提腕压腕式做法：在并指式或者鲜花式的基础上，手腕提压。