一、穿着要求：宽松的衣服和裤子；二、方法：

1.先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间；

2.把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转，放松身体肌肉，防止拉伤；

3.尝试将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

一般16岁以上适用静压法，即将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右；

4.全面的拉动身体的韧带，采用静压法，压腿的原则是酸加痛减。

否则会伤到韧带；

5.逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

注意防滑；