1. 芦笋：芦笋含有一种叫做低聚果糖的益生元，对益生菌有很好的促进作用。

2. 香蕉：香蕉含有低聚果糖和抗性淀粉，可以帮助益生菌生长。

3. 洋葱：洋葱含有低聚果糖，可以促进益生菌的繁殖。

4. 大蒜：大蒜含有低聚果糖，具有抗菌作用，可以促进肠道健康