作用：加强发力，瞬时加速。
?蹲踞式起跑：包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。
听到”各就位“口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地：前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。
两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成”八字形“，虎口向前做弹性支撑。
两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线：头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听”预备“口令。
蹲踞式起跑的口令有三个“各就位”、“预备”、“鸣枪”，蹲踞式起跑用于短跑的起跑，即400米包括400米以下的项目，还有就是接力比赛的第一棒。
站立式起跑的口令有两个“各就位”、“鸣枪”，站立式用于中长跑的起跑。
短跑竞赛要求采用蹲踞式起跑，起跑前要安装好起跑器，使两脚有固定的支撑，并形成良好的预备姿势，以获得较快的起跑速度。
蹲踞式起跑方式拉长式、接近式和普通式三种。
1.拉长式。
前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚两脚长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。
2.接近式。
前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。
3.普通式。
前脚距离起跑线一脚半长，后脚距离前脚也为一脚半长，两个脚中轴线间隔约为15厘米。