1.最平常的挺缩练习。
2.加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习。
3.加上位移的动作左右移动。
4.缩胸和抬腿是同步。
5.肩。
提户，绕肩。
6.胸。
含胸，挺胸，绕胸。
7.髋。
绕髋，顶髋，转髋。
8.膝。
绕膝，转膝。
踝。
提踵，侧蹬，保持踝关节紧张。
9.踏步。
重拍向下踩，膝，踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝，重拍向上提膝，动作相同。
10.跳。
单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。
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1.蹬。
踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。
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2.转身。
用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。
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3.拖步。
一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。
一般的基本功练习都需要听着HIPHOP歌曲来进行，hiphop歌曲基本都是8拍一个小节，拍子有轻有重，中间还会插入碎拍。
练习的时候可以尽量把运动幅度加大。
经验如下
1.K等于KICK，大鼓音，发音方法：“不”似于“不”，发音技巧：连续发出“不”，会注意到在说这个字时会带有一点鼻音和WU音，之后需要去掉这两个音，就会感觉到口腔里有一口气被挤压出去，这就是大鼓音；
2.H等于HIHAT，镲，发音方法：“刺”近似于“刺” ，“仄”近似于轻声“仄”，发音技巧：牙齿自然闭紧，舌头放在上牙和口腔的连接位置，然后做“刺”的音，或者直接做“刺”，
3.S等于SNARE，小鼓音，发音方法：吸式，发音技巧：自然闭嘴，用嘴形成一个小的缝隙，向肺里吸气会发出近似于放屁的声音，然后把嘴张开即可，之后开始循环练习，缩短向里吸气的时间，当有气进入嘴里产生摩擦声音时，立刻把嘴张开。
常用于自学Office软件的书有如下三本：
1.《Office从入门到精通》作者：李学昌、方启镔；简介：于2007年12月1日由云南科技出版社出版，介绍了Word、Excel、Office等五大组件，以实例做详实的解说外，以顺畅的学习流程让初学者能快速上手，并采用教程加实例的教学方式；
2.《新手学办公软件》作者：神龙工作室工作人员；简介：详细地介绍了初学者必须掌握的基本知识、操作方法和使用步骤，并对初学者在使用办公软件时经常遇到的问题进行了专家级的指导，分别介绍了办公软件基础、Word 2003中文版入门和Office常见问题及解决方法等内容；
3.《Office办公软件高级应用 》作者：王德永、郗大海；简介：于2013年6月出版，设置了有关Office办公软件使用的4个综合实训，以进一步提高学生对知识的应用能力，书中由浅入深、循序渐进，并采用案例式进行讲解。