单杠练习共六练习，分别叫一练习、二练习、三练习、四练习、五练习、六练习。
相关介绍如下：一练习：直臂支撑 两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。
可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力；二练习：挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂；三练习：挂臂屈体撑挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8次。
可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量；四练习：支撑摆动 先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。
前摆时做到送髋，脚尖远伸。
上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复6次；五练习：挂臂撑摆动 从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。
腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复6次；六练习：悬杠屈膝缩腿 两手正握单杠，全身直垂杠下。
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。
1. 双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好；
2. 引体向上时呼气，身体慢慢下降时吸气，边抬腿成直角时边呼气，边放下腿时边吸气；
3. 下降时要一面左右摆动身体，一面在棒上用力扭曲身体；
4. 悬垂后，走动走动使肌肉放松，并最大限度地一边吸气一边举手和一边呼气一边松劲把手放下。
接着用力紧握拳头放于胸前，随后松开手指，闭目，张口，舒眉，放松面部肌肉。
然后躺在床上使背和臀部的紧张肌肉放松。
安装方法：
1.把油环的弹簧安装到活塞油环槽内，再把油环开口朝向弹簧接头对面的方向安装到环槽里；
2.安装最下面一道的气环（有倒角的先安装）有标记的那面朝向活塞顶部，若是有倒角的活塞环也可以使内倒角向上（燃烧室），外倒角向下（连杆）的方向安装；
3.上面的气环一般为桶面环以标记朝上（燃烧室）各环开口分别错开90度到120度（最好避开活塞销孔方向）安装；
4.涂上干净的机油以备安装到气缸内即可。
活塞安装注意事项：
1.活塞环平装入气缸套内，接口处要有一定的开口间隙；
2.活塞环应安装在活塞上，在环槽中，沿高度方向要有一定的间隙；
3.镀铬换应安装在第一道，开口不要对着活塞顶部的涡流凹坑方向；
4.各活塞环开口互相错开120度，均不对准活塞销孔；
5.锥形断面活塞环安装时锥面向上；
6.安装扭转环是，倒角或切槽向上；
7.安装组合环式时，应先安装轴向衬环，再安装平环和波形环，波形环上边装两片扁平环，下边装一片扁平环，开口互相错开。