1.吸气：用鼻子闻花的感觉来深吸气吸气时将小腹完全放松，边吸边向外膨胀，自然缓慢的将气息吸进小腹，小腹鼓则为吸气，小腹收则为呼气；用数数的办法练习快速吸气、换气嘴里不停地像喊操那样按四八拍数数，声音不要太响，数与数之间要停顿，不去想怎样吸气和换气，只要有节奏地数，留意腰部的缓劲和小腹起伏的动作，气息就自然而然地被动地吸入；
2.控制：慢吸五秒，停息五秒，慢呼五秒，慢吸五秒时，意守小腹缓慢地鼓腹吸气；停息五秒时，收复提臀，腰围膨胀，不吸气却想着吸气的感觉；慢呼五秒时，腰围保持吸气的膨胀感，意念向上缓慢地呼气；
3.流动：哈气练习，吸气后略停顿一下，然后张开大嘴向前哈气，主观想着边哈，边，吸，去建立又呼又吸的感觉，这时腰的周围明显膨胀；
4.换气：练习数数儿，找换气的感觉，练习狗喘气，体会横膈膜在呼吸换气中快速颤动的情况，此时下巴与喉结往下掉往下沉，是一种懒洋洋的松弛状态；呼吸的发声练习 以下练声曲均可在最容易发声的音区里唱，半音升降上下移动，始终要保持平静、兴奋、不急不躁的心态。
1.眼睛看好，时刻注意毽子的落下方向；
2.脚步力度控制好，张弛有度；
3.保持身体稳定；
4.勤加练习；踢毽子又称毽球，是一项简便易行的健身运动，在中国流传很广，有着悠久历史，是一项汉族民间体育活动，可以活动筋骨促进健康；中国毽子的第一次正式比赛是广州市体委于1956年举办的，并制定了简单的规则；1984年春，《毽球竞赛规则》诞生，它是根据踢毽子的特点，吸收了几种球类比赛的形式综合而成的。
1. 练习游泳的第一步是下水试感觉，对于初学者来说首先要敢于下水，这里指的是浅水区。
接着可以练习换气，先在泳池边，扶住池边，头部入水练习呼和吸，埋头吐气，抬头呼气，注意抬头时头与脸保持45度夹角；
2. 接着练习的方法是两手上伸，用手臂夹住耳朵，两腿绷直，整个身体像一只弓箭一样。
具体是用脚蹬池壁，身体呈飘得姿势；
3. 之后接着学习蛙泳，这是基础泳姿之一。
具体方法是两臂同时划水，抬头吐气，伸腿翻脚蹬夹水，同时在水中用嘴鼻吐气，收手的同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿，注意动作配合要自然；
4. 学会蛙泳后自由泳，自由泳人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水。
这是速度很快的一种泳姿，要求髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。