极度疲劳时应优先休息恢复体力，过度锻炼可能导致身体机能下降、免疫力减弱，甚至加重疲劳感。科学健身应循序渐进，适时调整强度。若仅轻微疲劳，适量运动可助恢复精力，但需倾听身体信号，适度即可。