不同的体质或不同的跑步方法消耗的热量不同，慢跑一小时可消耗约700大卡。
慢跑亦称为缓步、缓跑、缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑每分钟消耗10到13大卡的热量，医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。
慢跑通常以隔日进行为宜。
在硬地面慢跑每英里两脚击地600到750次，因此有医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤、膝部后背病痛。
慢跑前要做好准备动作，要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑可保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，也可增强自身体质，提高抵抗力。
30分钟以上。
一、其具体原因解释如下：根据最新科学的研究表明，跑步减肥至少要达到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是人们所说的减肥运动，运动是最好的减肥方式，而在所有的运动中，跑步是人们日常生活中使用的最多的方式，除了本身具有很好的减肥效果外，跑步也是相对比较简单而且经济的一种运动方式。
二、慢跑的简介如下：慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极的作用，同时也必须关注慢跑鞋等一些细节，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，也可以增强自身体质、提高抵抗力。
一般慢跑控制在6到8千米每小时，强度一旦加大加快，消耗的热量增多，会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。
慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，是低消费的运动，慢跑能增强血液循环，改善心功能。
改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。