一、突破重量。
大重量，低次数的法则除了对增肌有效，对力量训练同样有效，但力量训练对重量的要求会更高。
只有强度超过最大力量才有效的提高肌肉力量。
动作次数可在5次以内，偶尔五组需要极限重量完成一次。
二、注重训练质量。
力量训练不用像增肌一样花大把的时间在训练上，也不用使用太多训练模式让肌肉得到更好的刺激，只需要用最好的状态来应对大重量的训练。
超大负荷的力量训练一般建议每周训练3次。
二、动作选择。
力量训练的动作选择比增肌少一些，不用过多的注重单关节动作来加深肌肉刺激，而是使用大重量的多关节运动。
调动身体更多的肌肉群，让中枢神经得到更大的刺激。
四、训练组数和次数。
力量训练的组数和次数都需要减少。
具体训练的组数需要根据训练者的基础而定。
除开热身，组数一般在3到5组，次数为1到5次力竭的重量，每次选择3到4个动作，动作之间休息3到5分钟。
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虾苗种放养宜在阴天或阴雨天进行，如遇晴天应在一早一晚进行，以免阳光直射，影响放养成活率，虾苗种要求一次性放足。
杯量法用高度、直径5厘米左右的塑料杯，在底部打多个漏水孔，计数时将暂养的虾苗捞入集苗小箱，以后将小箱慢慢提起，使虾苗集中了一角，用制作光洁的小虾兜捞苗倒入杯中。
池底平坦，底质以壤土为好，池坡土质较硬，池塘保水性好，水位易调控。
水源充足，水质无污染。
按照高灌低排的格局，建好进排水渠，做到灌得进，排得出，必须搞好防逃设施建设，通常用塑料薄膜或钙塑板，沿池埂四周用竹桩或木桩支撑围起防逃。
稚虾规格在0.8厘米以上，虾种规格在3厘米左右，同一池塘放养的虾苗虾种规格要一致，一次放足，体质健壮，附肢齐全，无病无伤，生命力强虾苗虾种都是人工培育的，如果是野生虾种，应经过一段时间驯养后再放养，以免相互争斗残杀。
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