1.P就是保护：保护受伤部位，以免再次损伤。

2.R就是休息：立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。

3.I就是冷敷： 将冰粒、小冰块装于塑料袋中，冷敷受伤部位20至30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。

如果扭伤严重，冰敷处理要持续24到48小时。

冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。

现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰。

小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶。

4.C就是加压包扎：用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。

5.E就是抬高肢体：在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。