热身约5分钟，力量训练约30到40分钟，有氧约10到20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50到70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50到80分钟已经足够。

如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。