糙米饭、糙米粥、全麦面包之类的都是可以的，还有玉米等五谷杂粮都是很好的减肥佳品。

首先，粗粮可以促进肠道消化，加速肠胃新陈代谢；其次，粗粮中的而一些营养成分是我们平时所很难补充到的，你可以煮玉米粥、薏仁粥，不方便煮粥但有非常饿的时候可以吃少许的全麦面包，这些都很好消化，不会发胖，还可以填充饥饿感，避免自己暴饮暴食。