1.谷类：米、面、杂粮。
它们是膳食中能量的主要来源。
每人每天要吃350到500克。
2.蔬菜和水果：主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
每天应吃蔬菜400到500克，水果100到200克。
3.鱼、虾、肉、蛋类：主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
每天应吃150到200克。
4.奶类和豆类食物：奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。
除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。
豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。
每天应饮鲜奶250到500克，吃豆类及豆制品50到100克。
主料：排骨500g。
辅料：大葱10g，盐适量，生抽适量，老抽适量，八角10g，桂皮适量，黄酒适量，冰糖适量，食用油适量。
步骤：
1.排骨两根洗净；
2.将排骨切成段，用盐、生抽、腌制2小时；
3.锅里加水，冷水将排骨入锅，烧开；
4.水开后将排骨取出洗净；
5.再将排骨入锅，加水盖过排骨，加生抽，老抽、料酒、冰糖、大葱、八角、桂皮烧开，温火炖1小时；
7.待排骨软烂后，大火收浓汁液，就可以上盘了。
1、草莓br草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。
br2、香蕉br香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。
br3、红枣br含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。
但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。
br4、菠萝br新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。
br5、柿子br柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。
br6、山楂br有防暑降温、增进食欲、散淤消积、化痰解毒功效。
br7、苹果br苹果含有丰富的膳食纤维――果胶。
果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用。
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